Расписание групповых программ (Лобня)

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье

8.30

Йога
 

 

 Мария
Чижова

Зал №2

(2 часа)

10.00

 

Pilates

 

Наталья

Зал №2
(55мин)

10.00


Fit ball

 


Роман

Зал №2

(55 мин)

10.00


Лечебная

гимнастика

для позвон-ка


Наталья
Зал №2

 (55 мин)

8.30

 

Йога

 

 

Мария

Чижова

Зал №2

(85 мин)

11.00

 

Step

 

 

Ирина
Зал №2

(55мин) 

11.00

Step

ОТМЕНА


Роман

 

Зал №2

(55мин)

10.30

Cross fit
 
Роман


Зал №2

(55 мин)

11.00

Step

 


Наталья
Зал №2

(55 мин)

11.00


Stretch

 

Роман

Зал №2
(55 мин)

11.00

Low Body+ABS

 


Наталья
Зал №2
(55 мин)

10.00


Upper body

+ABS


Ирина
Зал №2
(55 мин)

11.00

 

$ Детская группа

здоровья и

правильной осанки

"Дэнсия и fit"

(от 7 лет)

Зал №1 (55 мин)

12.00

Tabata

Роман


Зал №2

(55мин)

11.30

 

Flow flex

 

Роман 

Зал №2

(55 мин) 

12.00


Body sculpt

 


Наталья
Зал №2
(55 мин)

18.00-19.00

 

$ FreeDanceFit

детский фитнес

(5-8 лет)

запись

 

Леонид

Зал №1

18.00-19.00


$ FreeDance Брейк

запись

(от 6 лет)

Леонид
Зал №2

11.00

Low body

+ABS


Ирина
Зал №2 
(55 мин)

12.00

 

Power class

 


Ирина
Зал № 2

(55мин)

13.00

 

Здоровая 

спина


Роман


Зал №2

(55 мин)

19.00

 

Tabata

 

Анна

Зал №2

(55 мин)

18.00-19.00

$ FreeDance Брейк

запись

(от 6 лет)
 
Леонид
Зал №2

19.00

 

Functional

  

Анна


Зал №2

(55 мин)

18.00-19.00


$ FreeDance baby

 

(2,5 - 5 лет)

Леонид
Зал №1

19.00-20.00

 

 

$ FreeDanceKids

новички (6-8 лет)

запись

 

Леонид

Зал №1

13.00

Zumba

Нина


Зал №2
(55 мин)

16.00-17.00


$ FreeDance Брейк
(от 6 лет)

запись

Леонид

 Зал №1

19.00


$ Детская группа

здоровья и

правильной осанки

"Дэнсия и fit" 

(от 7 лет)

Зал №1 (55 мин)

18.00-19.00

$ FreeDance baby

 

(2,5 -5 лет)

Леонид
Зал №1

19.00-20.00

 

$ FreeDanceFit

(от 9 лет)

запись

 

Леонид

Зал №1

19.00

Здоровая спина


Антонина
Зал №2
(55 мин)

20.00

 

Power class

Анастасия

Симанькина

 

Зал №1
(55 мин)

14.00


Stretch

Нина
Зал №1

(55 мин)

16.00-17.00


$ FreeDance baby

 

 

Леонид

Зал №2

20.00

 


Йога

Александра
Зал №2
(1ч 30 мин)

19.00-20.00

 

$ FreeDance

KidsPro

(9-11лет)
 

 

Леонид
Зал №1

20.00

 

Лечебная

гимнастика для

позвоночника


Наталья

Зал №2

(55 мин)

19.00-20.00

 

$ FreeDance

KidsPro

(9-11лет)

 

Леонид
Зал №1

20.00-21.00

 

$ FreeDanceLab

(от 18 лет)

запись

 

Зал №1

14:00

Йога

Мария Чижова

Зал №2
(1час 30 мин)

17.00-18.00

 

$ FreeDanceKids 

 

 

 

Леонид

Зал №1

 

 

 



 

20.00

Fit ball

Анастасия

Симанькина
Зал №2
(55 мин)

20.00

 

Йога

Александра

 
Зал №1
(1ч 30мин)

20.00

Power class


Антонина
Зал №2
(55мин)

21.00

 

Pilates

 

Анастасия

Симанькина

 

Зал №2 (55 мин)

15.00

 

FreeDance

 

Леонид

 

Зал №1

17.00-18.00

 

$ FreeDance

KidsPro

 

 

Леонид

Зал №2

 

 

 




 

20.00-21.00


$ FreeDanceStar

 

(от 12 лет)


Леонид
Зал №1 (55мин)

21.00

Power class

 


Наталья

Зал №2

(55 мин)

20.00-21.00

 

$ FreeDanceStar

 

(от 12 лет)

 

Леонид
Зал №1 (55мин)

 


 

 




18.00-19.00

 

$ FreeDance Star

 

(от 12 лет)

 

Леонид
Зал №1 (55мин)

21.00

 

Ягодицы +пресс

 

Анастасия

Симанькина

Зал №2 (55 мин)

 

21.00

 

DanceMix

 

Леонид

Зал №1 (55 мин)


 

18.00-19.00

 

$ FreeDance Fit

 

 

 

Леонид
Зал №2(55мин)

21.00

 

DanceMix

 

Леонид

Зал №1 (55 мин)

 

 

 

19.00

 

DanceMix

 

Леонид

Зал №1 (55 мин)

 

 

 

 

 

19.00

Йога

Александра
 

 

Зал №2

 (1ч 30м)

 



$ - оплачиваются дополнительно.

 

Аэробный класс:


Step -  аэробика с использованием степ платформы. Популярная во всем мире тренировка в аэробном режиме с использованием специальной степ-платформы, хореография занятия основана на базовых шагах классической аэробики. Благодаря степ — аэробике ваше тело станет стройным, гибким, пластичным и выносливым. (Для среднего уровня подготовленности). 

Силовой класс:


UP Body - это силовая тренировка, text-align: center;направленная на проработку верхнего плечевого пояса с использованием различного дополнительного оборудования. (Рекомендуется для любого уровня подготовленности).
Interval - тренировка, которая сочетает в себе чередование аэробных и силовых интервалов на все мышечные группы. Тренировка развивает сердечнососудистую и дыхательную системы и способствует быстрому жиросжиганию.
Fit Ball -это силовая тренировка проводится с использованием большого мяча, что позволяет развить координацию движений, укрепить мышцы и улучшить осанку. Направлен на проработку основных групп мышц, снижение осевой нагрузки с позвоночника. На уроке исползуется дополнительное оборудование: гантели, боди-бары и др. (Рекомендуется для любого уровня подготовленности).
ABS - силовая тренировка, направлена на укрепление мышц брюшного пресса, спины и рук.
• Power Class - силовой урок на проработку всех групп мышц с использованием различного оборудования (гантелей, бодибаров,эспандеров,мячей). Комплекс упражнений предполагают максимальное воздействие на мышцы верхнего плечевого пояса, мышц живота, ягодиц, бёдер. Её достоинствами является то, что во время выполнения хорошо нагружается сердечно-сосудистая система и эффективно ускоряется обмен веществ, поэтому идёт активный жиросжигающий эффект силовой аэробики. Уровень нагрузки и вес отягощения регулируете Вы сами. (Для любого уровня подготовленности).
Супер  пресс – поможет Вам приобрести плоский и упругий живот. Если вы хотите, чтобы живот стал по-настоящему плоским и упругим — точный удар по мышцам пресса! Тренированный пресс поддерживает тело как корсет, что безусловно положительно сказывается на работе внутренних органов брюшной полости и на состоянии позвоночника.
Body sculpt - силовой класс направлен на укрепление мышц груди, пресса, внутренней и внешней поверхности бедра.
Бразильская попка – силовая тренировка. Силовые упражнения комплекса уменьшают жировые отложения и эффективно корректируют проблемные зоны. Использование в тренировке степ-платформы и отягощений позволяет максимально глубоко проработать мышцы ног, ягодиц и живота. При регулярном выполнении упражнений этого комплекса результат не заставит себя ждать: ваши ноги станут стройными, ягодицы подтянутыми (Для любого уровня). 

Low Body - улучшение формы ног, ягодиц, спины и брюшного пресса. Low Body – это силовой класс с использованием дополнительного оборудования.

Tabata – это такой метод выполнения упражнений, где короткие фазы интенсивной мышечной работы чередуются с короткими фазами отдыха (например, 20 секунд работы, 10 секунд отдыха). Такой подход обеспечивает: быстрое сжигание жира и великолепное повышение выносливости всего организма. Немаловажно, что затраты времени при этом нужны минимальные. Улучшается давление, терморегуляция, работа сердца. Табату можно делать как молодым людям, так и тем, кто постарше.

Mind body — это комплекс фитнес – тренировок, в котором сочетаются «плавные» направления фитнеса, йога, пилатес и калланетика с элементами гимнастики. Mind body - спокойное, гармоничное занятие, во время которого укрепляются и стабилизируются самые глубокие слои мускулатуры.

Pump – это довольно интенсивная силовая тренировка со штангой, в которой присутствует высокий темп и много повторяющихся элементов. За основу берется низкоударная нагрузка, поэтому во время занятий можно не только эффективно сбросить лишний вес, но и укрепить мышцы всего тела.

 

Разумное тело:


Лечебная гимнастика для позвоночника - это комлекс упражнений для поддержания здоровья позвоночника или лечения заболеваний (остеохондроза, межпозвоночной грыжи и т.д.)  Лечебной гимнастикой для позвоночника может заниматься каждый желающий, но при проблемах с опорно-двигательным аппаратом перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

 

Pilates - является уникальным и многогранным спортивным комплексом, который включает физические упражнения и дыхательную гимнастику, одновременно укрепляет различные мышечные группы и снимает нагрузку с позвоночника. комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. Пилатес – один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его. Тренировка по системе Пилатес настолько безопасна, что её используют для восстановительной терапии после травм позвоночника. Возможно использование оборудования (изотонического кольца, фитболов, резиновых амортизаторов. (Для любого уровня подготовленности)

 

Йога - направление  позволяющее узнать собственные возможности, научиться контролировать внутренние энергетические потоки, гармонизировать жизнь. Хатха йога - это древняя индийская система поддержания тела в оптимальном физическом состоянии. Изначальная цель занятий хатха йогой, заключается в приведении тела в состояние полного здоровья, чтобы тело не являлось бременем духовного развития. Уникальной особенностью хатха йоги являются упражнения стимулирующие гормональные железы и осуществляющие массаж внутренних органов. Занятия хатха йоги состоят главным образом в выполнении асан, статических поз. (Для любого уровня подготовленности)

 

• Йога Айенгара дает возможность заниматься всем желающим, незасимо от возраста и физического состояния тела. Метод направлен на глубокую и тонкую проработку тела, постепенное развитите практики, переход от простых поз к более сложным с использованием дополнительных материалов.


YogaDance это женский танцевальный стиль Йоги, который строится на базе основных принципов Хатха-Йоги, где особое внимание уделяется проработке второй, четвертой и шестой чакрам через различные танцевальные практики. Наши занятия помогут: выйти из круговорота дел на время занятия, расслабиться, понаблюдать за ощущениями в теле, которые подскажут о проблемах на тонком уровне, уделить внимание конкретной чакре (энергетическому центру), прокачав ее по-женски, почувствовать легкость в теле и понять, что гибкое и послушное тело, а значит ум - это реально, и добиться этого можно не только через сложные аскетичные асаны, а также через женские танцевальные техники.

Вот некоторые из них:

 

Каошики – Йогический танец, который является профилактическим упражнением для поддержания здоровья и прекрасным терапевтическим средством от 22 болезней всех систем организма. Каошики  - это панацея почти от всех женских заболеваний, при этом не имеет никаких противопоказаний и побочных негативных эффектов от выполнения.

 

Bellydance - восточный танец, который по праву именуют ещё языком женственности и красоты. Действительно, такие его "правила", как плавность, нежность, гибкость, грациозность и чувственность помогают раскрыть природный потенциал прекрасного пола, видеть, принимать и любить в себе Божественную искру. А стройная фигура, красивая осанка, горящие глаза и невидимый, но легкоощутимый шлейф женского великолепия - бонусы, которыми наградит Bellydance всех желающих познать себя по-настоящему.

 

Инь-Йога - одно из направлений Хатха-Йоги, где силовые, энергичные, «мужские» или «янь» практики сведены к минимуму, и на первый план выходит пассивная и мягкая работа над телом и умом. 

 

Интуитивные и зеркальные танцы, развивающие импровизацию.•А также элементы бачаты, кизомбы, латины, харинамных танцев и многих других направлений.

 

• Flow Flex – это фитнес – направление, представляющее собой комплекс упражнений на растяжение мышц тела и имеющее в своей основе методику Pilates с использованием элементов упражнений Stretching, Yoga и др.
 

• Stretch - это целый ряд упражнений, направленных на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах. Растяжка направлена на развитие гибкости тела с использованием эффективной системы статических упражнений. Она сочетает в себе лучшие элементы таких древних дисциплин как йога и современных методик, таких как пилатес. Контролируемое дыхание, концентрация, тщательно подобранная последовательность растяжек, сила, баланс — погрузят ваше тело в состояние покоя и равновесия. Занятие растяжкой проводится в среднем 30 минут, совмещается с силовыми классами. (Для любого уровня подготовленности)


МФТ (Миофасциальная тренировка) – это одновременное мануальное воздействие и на мышцы, и на соединительную ткань, направленное на расслабление миофасциальных структур. В идеальном организме фасции (это соединительная ткань, покрывающая мышцы, сухожилия, органы и сосудисто-нервные пучки в нашем организме) всегда остаются мягкими и эластичными и сохраняют свою подвижность, но на деле с возрастом, под влиянием травм и нагрузок фасциальная ткань теряет эластичность, становится тугой и ограниченной в подвижности. При перенапряжении фасции ухудшается кровоток сосудов, которые проходят через неё. Напряжение одной фасции отражается на тонусе других. Поэтому фасции нужно массировать, чтобы «разбивать» очаги напряжения, высвобождать его, уменьшать «жёсткость» тела и не давать фасциям «склеиваться» и «слипаться» (если процесс запустить, можно и вовсе заработать спайки фасций) — для этого и нужен миофасциальный релиз. Гибкие и подвижные фасции — залог хорошей осанки, быстрого восстановления после нагрузок и медленного «износа» организма. Эффект достигается за счет сдавливания и пассивного растягивания той мышцы, которая нуждается в реабилитации. Упражнения, направленные на высвобождение фасции. 

 

• BODYBALANCE (Баланс Тела) – это система физических упражнений, разработанная на основе йоги, тай-чи и пилатеса. Программа направлена на развитие гибкости, укрепление мышц тела и силы духа. Баланс тела подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки.

 

Танцевальный класс:

 
Dance mix – микс клубных стилей и направлений, позволяющих создавать оригинальные и необычные танцевальные комбинации.

 

Зумба (англ. zumba) – направление в фитнесе, основанное на миксе латиноамериканских, с использованием интервальной и силовой тренировки. Адаптирована для всех возрастных групп, доступна людям с разным уровнем физической подготовки. Помогает сжигать максимальное количество калорий, эффективно действует на определенные группы мышц.


Функциональный класс:

 
Функциональный тренинг - это новейшая фитнес-программа, силовая тренировка за счет веса собственного тела, с использованием силового оборудования или без него. Занятия направлены на развитие мышечной силы, выносливости, координационной способности, гибкости и  что не мало важно – это прекрасная тренировка на снижение веса, развитие выносливости сердечно-сосудистой системы и улучшения «композиции тела».

 

• Сross Fit – это система функциональных высокоинтенсивных тренировок, в основу которой включены элементы таких дисциплин, как тяжелая атлетика, гимнастика, аэробика, гиревой спорт, упражнения стронгменов и других видов спорта.